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こんな事、よく言われませんか？

・野菜を食べましょう。

・甘い物や油もの、味の濃いものは控えましょう

・もっと運動しましょう。

、、、。

わかってます！！

誰もがそんなことはわかってますよね？

でも、なかなかできない。

「また明日から、、、。」

「今日はなんか疲れたし、、、。」

「天気悪いしなぁ、、、。」

こう言い聞かせて、楽な方を選択していませんか？

これって仕方のない事なんです。

誰もが楽したいし、新しいことを習慣にすることは難しいんです。

でも、それを習慣にできたら、人生が変わりますよ。

みなさんは、歯磨きやお風呂に入るために、努力をしていますか？

「よし！今から！歯磨きをするぞ！！」

「お風呂か、、、。入ろうかな。やめとこうかな、、、。がんばって入ろう！！」

こんなことを考えて、毎日歯磨きやお風呂に入っている人は、ほとんどいませんよね。

これはなぜかというと、もうすでに歯磨きやお風呂は、あなたの習慣になっているからです。

習慣になっていたら、むしろやらない方が気持ち悪くなります。

健康についての行動を、歯磨きやお風呂のように当たり前の習慣のようにできたら、今よりも健康になっていけるはずです。

むしろ、細かく難しい知識を手に入れて、それを続けられないよりも、簡単なことを毎日続けられる方が、よっぽどあなたにとってプラスになるはずです。

それでは、どのように習慣にしていけば良いのでしょうか、、、↓↓↓

実は、新しい事を習慣にして、1年以上継続していける人は、10％以下だと言われています。

それぐらい、習慣というのは難しいことです。

ただ、一度習慣にしてしまえば、逆に辞める事の方が難しいです。

「今日から3日間、歯磨きをしないでください。」と言われたら、ものすごーく嫌ですよね。

ではどうしていけば良いのか、、、↓

• 具体的な行動をたてる。（筋トレをする→毎日10回スクワットする。）
• 小さく始める。（週に1回は間食を辞める。）
• 今の習慣にひっつける。（歯磨きしながら足踏みする。）
• 環境を整える。（朝すぐにうごけるように、ジャージを着て寝る。）
• やる気に任せず手順で動く。（何時に着替えて、軽くストレッチしてから家の周りを歩く。）
• とりあえず5分やる。（5やってしまえば、5分で終わるのが勿体ないと思い、意外と長く動いてしまう）
• 毎日1行でも記録する。（カレンダーに○、スマホにメモ）
• 例外のルールを作っておく。（雨の日は室内でスクワット、疲れた日はストレッチだけ。）
• ご褒美を作る。（1週間続けられたら週末にケーキ。）
• 失敗は仕方ないと考える。（1日できなかったら、明日にやればいいと開き直る、ただ、2日、3日と続かないようにする。）

これらのうち、1つだけでもやっていけば、習慣化への第一歩を踏み出せますよ！

さらに具体的な方法を知りたい方は、ぜひ健康教室へも参加してください↓↓

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今回は特別編です！

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「初めて知ったことも多いので参考になりました。」

「ネットで調べるのではなく、実際に講話と調理や運動をすることで、より分かりやすく勉強になりました。」

「みんなで体を動かすのが楽しい！」

「簡単に取り入れられる内容でよかった。」

第5回　【総集編】

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ー申し込み期間ー

栄養編：2月4日（水）～20日（金）

※特別編なため、終了時刻がいつもより30分遅くなっています。

運動編：2月4日（水）～3月6日（金）

【申し込み方法】

 ①国保健康課へ連絡：075-631-9913/0774-45-3906

 ②申し込みフォームを入力↓

http://1770097952960a/（別ウインドウで開く）

健康だけでなく、様々なことで習慣化のテクニックは使えますよ！

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